Hver uge har sin øvelse. En øvelse, der tæller i holdkampen og en øvelse, som vil være rigtig sjov at bruge i opvarmningen eller som aktivitet, når holdkammeraterne udfører deres øvelse.
Nedenfor kan du se øvelsesprogrammet for hver uge for hhv. Drenge/Piger op til årgang 2012 (MIX9), årgang 2010 (MIX11), årgang 2008 (MIX13) og årgang 2006 (MIX15)
| Uge | Pointgivende øvelse | Appetit på livet-øvelser |
| 16. | Længdespring (zone/planke) | Stående længdespring. Se film fra Aalborg AM |
| 17. | Boldkast (9/11) Kuglestød (13/15) | Baglæns medicinbold-kast. Se film fra SAK77 |
| 18. | 40/60/80/100 meter | 40 meter kravling med bind for øjnene (husk cykelhjelm…). Se film fra ROAR |
| 19. | Højdespring (evt. uden madras og saksespring til de yngste) | Vertikalt hop |
| 20. | Hylerkast (9/11)** Spydkast (13/15) | Corona-kast med toiletruller/Mariekiks. Se film fra Gentofte IK |
| 21. | 400/600/800 meter | 100 fods sprint. Se film fra OGF |
| 22. | 4×40/4×60/4×80/4×100 stafet | Lakridssnørebåndsstafet. Se film fra Herlev Atletik |
| 23. | Finale 1: Længde, bold/kugle, sprint, højde | |
| 24. | Finale 2: Hyler/spyd, mellem, stafet |